Aangezien er nu geen Start2Run projecten zijn waar je in groepsverband kan starten met het rennen onder begeleiding, is het van belang dat je volgens een schema gaat starten. Er zijn op internet genoeg (beginners)schema`s te vinden, bijvoorbeeld op de site van LopersCompanyheerlen.nl. En met de volgende tips gaat het allemaal nog makkelijker:
- In de opbouw fase mag je ook 1 of 2 minuten wandelen tussendoor.
- Loop in het begin 2 Ã 3 keer per week. Zorg ervoor dat je regelmatig gaat trainen, zodat je niet opeens een week niet heb gelopen.
- Neem altijd een dag rust na je training.
- De loopsnelheid is niet belangrijk. Als je tijdens de training nog een ontspannen gesprek kan voeren, ben je goed bezig.
- Goed schoeisel is heel belangrijk. Hardlopen kent heel veel voordelen, maar tijdens het hardlopen komt 3 tot 4 keer je lichaamsgewicht neer op je voeten, knieën etc.
- Ren in soepele, lichte kleding en vooral niet in katoen. Katoen houdt het transpiratie vocht vast. Dat kan voor schuur plekken en onderkoeling zorgen.
- Drink na je training voldoende vocht om goed te herstellen.
- Doe ook na de training rek oefeningen om de spieren op lengte te houden. Doe deze oefeningen echter nooit voor de training.
- Stel een doel; de 5 km van de Obvion Run op 4 juli in Heerlen!
Veel plezier en succes met trainen! Voor vragen of opmerkingen neem gerust contact op met Harry Driessen van Lopers Company, 045-5712009 of [email protected]
