Hoewel zomerse hardlooptrainingen best heel fijn kunnen zijn, heeft de zomer ook zijn keerzijdes. Zoals de sauna, lees: hittegolven en hoge luchtvochtigheid. Gelukkig genoeg heeft ons lichaam al eeuwen de tijd gehad zich aan te passen en kan het inmiddels aardig overleven in de bloedhitte, dankzij een hypermodern koelsysteem dat zweten heet.
Soms wordt het zo heet dat zelfs zweten weinig zin heeft en de warmte eigenlijk niet te harden is. Afkoelen moet dan op een andere manier en zeker als hardloper is het van cruciaal belang dat je oververhitting tijdens hardlopen in de buitenlucht voorkomt. Hier volgen een aantal tips om toch te trainen tijdens de hete dagen:
- Bevries je waterfles
Leg je flesje water de avond vooraf al in de vriezer. Op het moment dat je hem nodig hebt de volgende dag gedurende je training, is er weer voldoende water ontdooit om het op te kunnen drinken.
- Ga voor zonsopgang lopen
Heel vroeg in de ochtend is het relatief koel, dan gaan lopen is veruit het beste moment op de dag.
- Neem voldoende pauzes
Stop wanneer je daar behoefte aan hebt, ga even zitten op een koele plaats (supermarkten hebben airco) of neem een pauze in de schaduw om wat te drinken.
- Geen schaduw? Bescherm jezelf tegen de zon!
Smeer je huid in met een hoge factor, draag een petje en ga het liefst vroeg de deur uit. Er bestaat speciale kleding – en zelfs losse mouwen – met een UV protector erin. Kortom: voorkom dat je verbrandt door de zon!
- Onthoud: Binnen blijven is ook een optie 😉
Ga gewoon niet lopen als het bloedheet is. Neem een maand vrij – roept iemand anders op Instagram. Ga naar de gym met airco of doe alternatieve work-outs. Hoe dan ook: zorg goed voor jezelf en voorkom dat je ziek wordt van de warmte.
