De komende dagen wordt het weer erg warm, hartstikke mooi dat we eindelijk mogen genieten van zomerse omstandigheden. Afkoelen in een zwembad, meertje of in de zee is heel fijn en ook de BBQ kan weer aan! Maar ondanks genieten van de zon kan dat ook heel verraderlijk zijn als je je hardloop- of. wandelschema wel gedisciplineerd wil uitvoeren. Die discipline is een van je sterkste punten, maar ondanks dat is het wel verstandig om rekening te houden met een aantal zaken. Dan kun je mooi je trainingsschema doorzetten, maar wel met gezond verstand trainen én daardoor ook beter herstellen. Tijdens de Obvion RUN 2023 hebben we dit natuurlijk ook ervaren en rekening gehouden met voldoende waterpunten, bevoorrading en verkoeling onderweg en op de finish. Dat levert mooie plaatjes op, maar het is ook oppassen geblazen om niet te ver in het rood te gaan en goed voor jezelf (en anderen) te zorgen.
Hardlopen in warm weer kan een uitdaging zijn vanwege de verhoogde kans op uitdroging, oververhitting en andere hitte gerelateerde problemen. Daarom geven we enkele belangrijke tips en overwegingen om veilig te blijven en eerder genoemde situaties te voorkomen.
- Tijdstip van de dag: Probeer te lopen in de koelere delen van de dag, zoals vroeg in de ochtend of later in de avond. Vermijd de heetste uren tussen 11:00 en 16:00 uur.
- Hydratatie: Zorg ervoor dat je goed gehydrateerd bent, zowel voor, tijdens als na het hardlopen. Drink voldoende water en overweeg een sportdrank te gebruiken om elektrolyten aan te vullen, vooral als je langer dan een uur loopt.
- Kleding: Draag lichte, ademende en loszittende kleding die zweet goed afvoert. Kies voor lichte kleuren die het zonlicht reflecteren in plaats van absorberen. Een pet of zonnehoed kan ook helpen om je hoofd koel te houden.
- Zonbescherming: Gebruik zonnebrandcrème met een hoge SPF om je huid te beschermen tegen UV-straling. Vergeet niet om ook je lippen te beschermen met een lippenbalsem met SPF.
- Aanpassing van je tempo: Verlaag je tempo en intensiteit, vooral als je niet gewend bent aan het lopen in warme omstandigheden. Luister naar je lichaam en wees bereid om te stoppen of pauzes te nemen als je je niet goed voelt.
- Koeling: Zoek naar manieren om af te koelen tijdens het hardlopen, zoals rennen langs waterpartijen, in de schaduw, of door een natte doek of spons mee te nemen. Sommige lopers gebruiken ook ijs of koude wraps op hun polsen, nek of hoofd om af te koelen.
- Luister naar je lichaam: Let op tekenen van oververhitting of uitdroging, zoals duizeligheid, misselijkheid, hoofdpijn, extreme vermoeidheid, of een verhoogde hartslag. Stop met lopen en zoek verkoeling als je deze symptomen ervaart.
- Acclimatisatie: Als je niet gewend bent aan de hitte, bouw dan langzaam op om je lichaam te laten wennen aan de warmere temperaturen. Dit kan enkele weken duren.
Door deze tips in acht te nemen, kun je veiliger genieten van je hardloop- en wandelroutines in warm weer.
Veel plezier en succes! Met hardlopen en wandelen, maar zeker ook met zwemmen en BBQ’en!
