Het liefst wil je zo optimaal mogelijk presteren tijdens jouw Obvion RUN. Je voeding kan hierbij helpen. Door het innemen van de juiste voedingsstoffen raak je minder snel uitgeput of uitgedroogd en kun je langer doorlopen. Maar het verschilt echter wel welke maaltijd het meest geschikt is voor welk moment! Samen met Laudius geven we daarom tips wat je het beste kunt nuttigen voor, tijdens en ná het sporten.
Voor de Obvion RUN moet je energielevel goed op peil zijn, maar niet elke maaltijd is geschikt om in te nemen voordat je gaat rennen. Denk bijvoorbeeld aan eten dat te zwaar op de maag gaat liggen of een té actieve vertering veroorzaakt. Hierbij enkele tips over wat je wel en niet kunt eten voor de race:
Tip 1. Geen complexe koolhydraten vlak voor de wedstrijd
Uit koolhydraten haal je veel energie voor het sporten. Vaak eten sporters maaltijden met langzaam verteerbare koolhydraten, zoals meergranen pasta, om zo door de langzame verbranding maximale energie eruit te halen. Echter, door deze langzame verbranding moet je dit soort producten vermijden vlak voor de wedstrijd! Neem daarentegen een uur voor de Obvion RUN producten met snel verteerbare koolhydraten. Denk hierbij aan sportrepen of bananen. Je lichaam krijgt hiermee een energieboost, waardoor je niet met een volle of te lege maag rent.
Tip 2. Verminder je vezelinname op tijd!
Voorkom dat je tijdens de wedstrijd opeens naar de toilet moet en verminder je vezelinname vroegtijdig. Vezels zijn goed voor het verkrijgen van energie, maar stimuleren ook je verbranding. Dit kan wel eens vervelende situaties opleveren op het parcours. Probeer de voedingsstoffen van vezelrijke maaltijden minstens een dag van te voren te minderen en winnenlaat vezelrijke producten met rust op de dag zelf. Hetzelfde geldt voor producten met veel lactose.
Tijdens de wedstrijd
Bij grote wedstrijdafstanden is het verstandig om ook na te denken over je energie tijdens de race. Naast de kleine snacks, zoals bananen of rozijnen, om je energielevel omhoog te houden, kun je ook hier op letten:
Tip 1. Drink genoeg tijdens het lopen
Het liefst loop je zonder al te veel bagage. Toch is het belangrijk om ook tijdens je race voldoende water mee te nemen. Zo houdt je je vocht levels op peil, kun je afkoelen en voorkom je uitdroging. Houdt er rekening mee dat je grofweg elk kwartier wat vocht nodig hebt, zo zorg je ervoor dat je de juiste hoeveelheid meeneemt. Neem tijdens het rennen ook kleine slokjes, om zo de kans op een ‘˜klotsbuik`, toiletbezoekjes en verslikking te voorkomen.
 Tip 2. Water alleen is niet genoeg
Tijdens het rennen verlies je meer dan alleen water. Door het zweten gaan er ook mineralen en elektrolyten (belangrijk bij de activatie van spiercellen) verloren, zoals calcium en magnesium en sodium. Vul je drinkfles daarom met een drankje dat deze voedingsstoffen ook weer aanvult om spierkramp en flauwte te voorkomen. Er zijn verschillende soorten sportdranken die hier aan voldoen. Check het label voor de juiste voedingswaarden.
Na de RUN
Wanneer je eindelijk over de finish bent, is het verleidelijk om voor de snelle, vette hap te gaan. Toch is het beter te denken aan je herstel van je lichaam en kiezen voor een gepaste snack. Dit kun je op verschillende manieren doen:
Tip 1. Proteïnerijk voedsel herstelt de spieren
Om je spieren goed te laten herstellen, helpt het om producten met hoge levels van proteïne te eten. Zo vul je het verloren glycogeen weer, wat het herstel van je spieren bevordert. In vis, kip en rundvlees zitten bijvoorbeeld veel proteïne. Op zoek naar een vegetarische optie? Soja, eieren en vegetarische weipoeder zijn goede alternatieven!
Tip 2. Blijf nog steeds drinken
Hydratatie is na de wedstrijd net zo belangrijk als voor en tijdens het lopen. Vul je verloren vocht weer voldoende aan met water dat je verloren bent. Drink totdat je dorst weg is of bereken hoeveel water je verloren hebt. Dit kan door jezelf te wegen en voor elke 500 gram die je verloren bent, ongeveer een halve tot driekwart liter water bij te drinken. Vergeet ook niet die verloren mineralen en andere elektrolyten weer bij te vullen.
Het lopen van een lange afstand kan een hele uitdaging zijn. Probeer eens een van onze tips en kijk welk dieet en planning voor jou het beste werkt!
Ingezonden door Laudius – specialist in opleidingen waaronder Leefstijlcoaching waar je meer kunt leren over gezonde voeding.